troque arroz branco por arroz integral
pão branco por pão integral
massa comum por massa de vegetais
refri por iogurte,chá, aguá,suco
doce por fruta
açúcar por não açúcar
carne bovina por carne branca e vegetais de preferencia no max coma 3 vezes na semana carne de preferencia peixe ,carne bovina demora a ser digerida o que leva a excesso de inchaço o que faz você sempre se sentir gorda.
coma muita fruta,tome muito chá e tome muita aguá pratique execício no seu limite e pense que não adianta você se matar fazendo exercício pra perder peso da noite pro dia pois você não ganhou peso da noite pro dia faça com regularidade e vá com calma pois assim que você vai se manter saudável.
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